Buena Memoria
Técnicas para Mejorar y Desarrollar tu Buena Memoria
Tengo pésima memoria, ¡No puedo acordarme de nada!
¿Te suena familiar? – Es muy probable que si…
Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala.
La buena noticia es que todos tenemos una “buena memoria” (con excepción de las personas que padecen de alguna enfermedad específica que la afecte).
La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos físicamente, cada vez será más frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc.
Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria:
Buena Memoria
• La falta de atención, concentración e interés.
• La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia.
• La mala costumbre de no hacer repasos ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información.
• Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo leído.
Buena Memoria
• No tener la costumbre de hacer resúmenes, esquemas ó subrayados al momento de leer o estudiar.
Ahora, y gracias a la investigación que Englishcom realizó para ti, podremos superar ó mejorar algunos aspectos siguiendo los:
Los 10 mejores Tips para que puedas ejercitar tu mente
y siempre goces de una Buena Memoria
1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez. Si tu piensas que tienes una mala memoria, tu mente hará todo lo posible para comprobar que estás en lo correcto, ya que la negación a ello bloquea instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que quieres.
2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, tiene que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.)
3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.
4.- Si te gusta la música, adelante! Está comprobado que la música (en especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Además de que produce un efecto profundo sobre tu estado de ánimo.
5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo…. las llaves de auto ó tu cartera, el estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.
6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso de memorización.
Una recomendación es que no pases a la línea ó párrafo siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; tú puedes hacer lo mismo!
7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos, con esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones:
-Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura
-Dale movimiento a tus imágenes como si fueran una película
8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos ó tres palabras en una tarjeta, también elaboran algún esquema ó hacen un pequeño resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase.
9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a muchas personas, ¡inténtala!
10.- Utiliza Las reglas mnemotécnicas o trucos para recordar:
Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos, casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido o aquello que tu mismo hayas creado.
* Utiliza la Técnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de números podría ser:
007-727-180-7-10-2230-2300-2.
El agente 007 subió al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2.
Buena Memoria
* Técnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen ó esquema que tienen un significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas:
Ejemplo: para recordar la primera línea de la tabla periódica de los elementos químicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón.
Si tienes que memorizar esta serie, un buen método es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona".
Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona).
Introducción:
La memoria es una habilidad esencial en la vida cotidiana. Nos permite recordar eventos importantes, fechas, nombres, lugares y mucho más. Sin embargo, muchas personas luchan con la memoria y se sienten frustradas cuando no pueden recordar algo importante. Afortunadamente, existen técnicas y consejos que pueden ayudarte a mejorar tu memoria y aumentar tu capacidad para recordar información importante.
1. Entrenamiento cerebral:
El entrenamiento cerebral es una técnica que puede ayudarte a mejorar tu memoria. Consiste en ejercitar tu cerebro con juegos y actividades que estimulan la actividad cerebral. Algunos ejemplos de juegos que pueden ayudarte a mejorar tu memoria incluyen crucigramas, rompecabezas, juegos de memoria y ajedrez. Al realizar estos juegos de manera regular, puedes mejorar tu capacidad para recordar información.
2. Alimentación y nutrición:
La alimentación y nutrición también pueden afectar tu memoria. Si tu dieta no es equilibrada o no incluye suficientes nutrientes esenciales, puede afectar tu capacidad para recordar información. Para mejorar tu memoria, debes asegurarte de comer una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3, vitaminas B y E, y antioxidantes.
3. Asociación y visualización:
La asociación y visualización son técnicas efectivas para mejorar la memoria. Consisten en asociar información con imágenes o situaciones para ayudarte a recordarla mejor. Por ejemplo, si necesitas recordar una lista de compras, puedes asociar cada artículo con una imagen o visualización para recordarlo más fácilmente.
4. Descanso y sueño:
El descanso y el sueño también son importantes para la memoria. Si no duermes lo suficiente o no descansas adecuadamente, puede afectar tu capacidad para recordar información. Para mejorar tu memoria, debes asegurarte de dormir lo suficiente y descansar adecuadamente.
5. Ejercicio físico:
El ejercicio físico también puede ayudarte a mejorar tu memoria. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro, lo que puede mejorar la memoria y la función cognitiva. Al realizar ejercicio físico de manera regular, puedes mejorar tu capacidad para recordar información.
Conclusión:
La memoria es una habilidad esencial en la vida cotidiana. Si luchas con la memoria, existen técnicas y consejos que pueden ayudarte a mejorarla. Desde el entrenamiento cerebral hasta la alimentación y nutrición, la asociación y visualización, el descanso y el sueño, y el ejercicio físico, existen muchas maneras de mejorar tu memoria y aumentar tu capacidad para recordar información importante.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Existen suplementos o vitaminas que pueden ayudar a mejorar la memoria?
Sí, algunos suplementos y vitaminas pueden ayudar a mejorar la memoria. Los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B y E, y los antioxidantes son algunos ejemplos de nutrientes que pueden mejorar la función cognitiva y la memoria.
2. ¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la memoria?
El tiempo necesario para mejorar la memoria varía de persona a persona. Algunas personas pueden ver mejoras en su memoria después de unas pocas semanas de entrenamiento cerebral y cambios en la dieta, mientras que otras pueden tardar más tiempo.
3. ¿Qué tipos de ejercicio físico son mejores para mejorar la memoria?
Cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta se ha demostrado que es especialmente efectivo para mejorar la memoria.
4. ¿Es posible mejorar la memoria a medida que envejecemos?
Sí, es posible mejorar la memoria a medida que envejecemos. Al realizar cambios en la dieta, el estilo de vida y la actividad cerebral, podemos mejorar nuestra capacidad para recordar información.
5. ¿Por qué es importante tener una buena memoria?
Una buena memoria es importante porque nos permite recordar información importante, aprender nuevas habilidades y mantener nuestra independencia a medida que envejecemos. La memoria también es esencial para la toma de decisiones y la resolución de problemas.
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