Como Bajar de Peso
Si usted desea bajar los kilos ¿Cómo puedo alcanzar En vez de buscar un peso "ideal", Como muchos alimentos bajos ¿Por qué no bajo Los alimentos bajos en grasas no No me gusta el ejercicio. En teoría, sí, siempre Es deprimente fracasar varias En primer lugar, usted no es el ¿No hay medicinas que me Existen numerosas medicinas para
que le sobran, no se deje confundir por toda la charlatanería. Ya sea
en la radio, la televisión o las revistas, nos asaltan constantemente
los mensajes como los que aquí se muestran . Como Bajar de Peso. Es casi imposible saber
quién, si es que existe alguien, está diciendo la verdad.
Con el fin de colocarlo a usted en el camino hacia una peso saludable,
presentaremos algunos hechos acerca de las preocupaciones comunes por bajar
de peso. Su médico o una dietista podrán responder a otras preguntas
que usted tenga. Como Bajar de Peso. Pero antes de modificar su dieta o programa de ejercicio, consulte
a su médico para ver si se trata de una alternativa más saludable
para usted.
mi peso ideal?
trate de lograr un peso más saludable. Es posible que lo que se considera
un peso ideal para alguien de su misma estatura no tome en cuenta algunos aspectos
muy importantes, como su complexión (el hecho de sí sus huesos
son de tamaño pequeño o grande), el tipo de su cuerpo o si usted
padece una enfermedad relacionada con la obesidad.
Además, el llamado peso ideal no tiene en cuenta en dónde está
distribuido el exceso de peso. Como Bajar de Peso. Las personas con "cuerpo de manzana"
(con el exceso de grasa localizado alrededor del abdomen) corren un riesgo más
alto de padecer enfermedades del corazón, trombosis o embolias, hipertensión
arterial (presión alta) y diabetes (azúcar en la sangre) que las
personas con cuerpo de "pera", en las cuales la grasa se localiza
alrededor de las asentaderas y muslo
El hecho de si usted padece una enfermedad relacionada con la obesidad determina
también cuánto debe usted pesar. Si padece hipertensión
arterial, hipercolesterolemia (colesterol alto), diabetes tipo II, artritis
y si ronca con interrupciones en la respiración o si alguien en su familia
a muerto a una edad temprana por causa de enfermedades del corazón, usted
deberá esforzarse más para controlar su peso que alguien sin una
o más de estas afecciones.
Después de considerar todos estos factores, establezca expectativas más
realistas para su reducción de peso. Buenas noticias: Incluso las reducciones
moderadas (5 — 10% de su peso actual) proporcionan ventajas reales para
su salud con respecto a la presión arterial, las concentraciones de colesterol
y otros factores de riesgo para padecer enfermedades.
A la larga, las dietas rigurosas no funcionan. Las dietas demasiado estrictas
son como un castigo diario para la mayoría de las personas. Simplemente,
usted no puede apegarse a una dieta que le hace sentir hambre durante todo el
día. Además, bajar de peso demasiado rápido puede ocasionar
que se pierda músculo además de grasa.
La obesidad es una enfermedad de larga evolución que obliga a cuidar
de por vida los hábitos de alimentación, de ejercicio y otras
costumbres. Como Bajar de Peso. Después de hacerlo, es natural que usted bajará de
peso o, por lo menos, lo mantendrá estable. Cualquier cambio duradero
debe ocurrir a pasos pequeños. Los métodos para bajar rápido
de peso suelen ir seguidos de una recuperación rápida del peso
debido a que no se modifican los hábitos de alimentación ni de
ejercicio.
Un hábito saludable es el de desayunar, comer y cenar todos los días.
Trate de comer por lo menos 25% del total de calorías diarias en cada
comida. Esto le ayudará a tener buen apetito antes de cada comida, lo
que no suele ocurrir cuando usted omite algunas comidas y come demasiado en
otras.
en grasas.
de peso?
necesariamente contienen menos calorías que otros alimentos. De hecho,
estos productos a menudo contienen más calorías que los similares
a ellos que son ricos en grasas debido a que contienen más azúcar
y otros saborizantes, Cerciórese de revisar la lista de calorías
que se encuentra en la etiqueta de los alimentos bajos en grasas.
Un método mejor para reducir tanto el consumo de grasas como el de calorías
es sustituir los alimentos ricos en grasas por carbohidratos complejos. Los
carbohidratos complejos, como frutas, verduras, pan integral y cereales contienen
poca grasa o nada. Además, estos alimentos contienen otros nutrimentos
saludables (fibra, por ejemplo) que nuestro organismo necesita cuando tratamos
de bajar de peso.
¿Puedo bajar de
peso sin el?
y cuando consuma menos calorías de las que normalmente consume y siga
manteniendo el mismo nivel de actividad. Pero considere lo siguiente: El hecho
de comer sólo 100-300 calorías más al día puede
provocar un aumento de peso de varios kilos en un año si la persona no
practica ejercicio regularmente. Sólo bajará de peso cuando queme
más calorías de las que consume todos los días. Cuando
baje de peso, será más fácil permanecer delgado si sigue
un programa de ejercicios.
Nunca se es demasiado viejo ni demasiado limitado físicamente para obtener
ventajas de algún tipo de ejercicio. Caminar, bailar, nadar, incluso
el "quehacer doméstico aeróbico" son buenas maneras
de aumentar su nivel de actividad. Como Bajar de Peso. Y aun cuando baje de peso, estará
más sano si practica ejercicio regularmente.
veces al tratar de bajar de peso.
único. Cerca de una de cada tres personas presentan sobrepeso, pero sólo
una de cada 20 logra mantener la reducción de peso durante cinco años
por lo menos .
Si usted y su médico están de acuerdo en que lo mejor sería
bajar de peso, trate de evitar el "juego de los números": contar
todos los kilos y las calorías. En vez de ello, concéntrese en
las mejoras en sus hábitos de alimentación y de ejercicio, así
como en los factores de riesgo de padecer enfermedades, como colesterol alto
y presión arterial alta.
Trate de lograr y de conservar una reducción de peso pequeña (unos
2.5 — 5.0 kg) antes de bajar más. Un objetivo realista a largo plazo
sería bajar 10% de su peso. corporal actual.
Para otras personas, un buen principio sería mantener su peso actual,
especialmente para aquéllas que tienen el antecedente de subir gradualmente
— pero constantemente — de peso. Este es un buen objetivo, especialmente
para las personas que padecen diabetes, artritis u otros padecimientos que empeorarían
con el aumento de peso.
Su médico o una dietista titulada le ayudarán a hacer frente a
los sentimientos de fracaso que usted pudiera experimentar durante sus intentos
por bajar de peso. Además, obtendrá ventajas ingresando a algunos
de los grupos de apoyo para las personas obesas.
ayuden a bajar de peso?
tratar la obesidad, y pronto habrá más. Sin embargo, muchos médicos
sólo se las prescriben a las personas muy obesas o a quienes padecen
enfermedades serias relacionadas con la obesidad. Se necesita más información
acerca de estos medicamentos antes de utilizarlos más ampliamente. Cualquier
medicina para bajar de peso es sólo una parte de la solución.
La dieta y el ejercicio adecuados siguen siendo muy importantes para cualquier
programa eficaz de reducción de peso.
¿Estás cansado de sentirte incómodo con tu cuerpo? ¿Quieres mejorar tu salud y tener más energía? Si es así, entonces estás en el lugar correcto. En este artículo, te proporcionaremos consejos efectivos para bajar de peso y vivir una vida saludable.
1. Comienza con un plan de alimentación saludable
La clave para bajar de peso es consumir menos calorías de las que quemas. Una forma efectiva de hacerlo es seguir un plan de alimentación saludable. Esto significa comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Además, evita los alimentos procesados y altos en grasas y azúcares añadidos.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio no solo quema calorías, sino que también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física al día, como caminar, correr, nadar o hacer yoga.
3. Bebe suficiente agua
Beber suficiente agua es importante para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a controlar el apetito. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día y evita las bebidas azucaradas y alcohólicas.
4. Controla las porciones
La cantidad de comida que consumes es tan importante como la calidad de los alimentos que eliges. Trata de controlar las porciones y comer lentamente para permitir que tu cuerpo tenga tiempo para sentirse lleno.
5. Mantén un diario de alimentación y ejercicio
Llevar un registro de lo que comes y cuánto ejercicio haces puede ayudarte a mantener el control de tus hábitos y hacer ajustes cuando sea necesario. Utiliza una aplicación de seguimiento o un diario en papel para mantener un registro diario de tu progreso.
6. Aprende a manejar el estrés
El estrés puede provocar comer en exceso y afectar negativamente la salud en general. Trata de encontrar formas de manejar el estrés, como meditar, hacer ejercicio o hablar con un amigo cercano.
7. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede afectar el metabolismo y aumentar el apetito. Trata de dormir al menos 7 horas al día y establece una rutina de sueño regular.
8. Busca apoyo
Bajar de peso puede ser difícil, pero no tienes que hacerlo solo. Busca apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud para ayudarte a alcanzar tus metas.
Conclusión:
Bajar de peso y mantener un estilo de vida saludable requiere compromiso y esfuerzo. Sin embargo, siguiendo estos consejos efectivos, puedes lograr tus objetivos y sentirte mejor contigo mismo.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Puedo perder peso sin hacer dieta?
Sí, puedes perder peso sin hacer una dieta estricta. Al seguir un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio regularmente, puedes lograr tus objetivos de pérdida de peso.
2. ¿Cómo puedo controlar el hambre mientras intento perder peso?
Trata de comer alimentos ricos en fibra y proteínas para mantenerte lleno durante más tiempo. Además, bebe suficiente agua y evita los alimentos procesados y altos en azúcares añadidos.
3. ¿Cuánto tiempo tomará para ver resultados?
El tiempo que lleva ver resultados varía según la persona. Sin embargo, siguiendo un plan de alimentación saludable y haciendo ejercicio regularmente, deberías ver resultados en unas pocas semanas.
4. ¿Debo evitar todos los carbohidratos para perder peso?
No, los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Trata de consumir carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras en lugar de carbohidratos refinados como pan blanco y azúcar.
5. ¿Cómo puedo mantener el peso después de perderlo?
Mantén un estilo de vida saludable a largo plazo, incluyendo una dieta saludable y ejercicio regular. También es importante monitorear tu peso regularmente y hacer ajustes cuando sea necesario.
Artículo de Como Bajar de Peso por Portal de TuSalud.Com.Mx